ダンスダイエットの効果と成功率をあげるコツ

ダンスはダイエットに効果があると言われることが多いですが、どんな効果があるのかご存知でしょうか？

また今まで数多くのダイエットを行ってきた人の中には、「ダンスでもまた挫折してしまいそう」と感じている方も多いはずです。

とはいえ、ダンスダイエットは楽しく無理なく行えるダイエットですので、しっかりと行えればダンスダイエットが習慣化して、痩せるとともに太りにくい身体を作ることができます。

本記事では、ダンスがダイエットに効果的な理由や効果ができるまでの期間、成功させるコツ、具体的な方法について詳しく紹介します。

ダンスがダイエットに効果的な理由

ダンスがダイエットに効果的な理由は、楽しく全身運動ができるからです。

ダイエットを挫折してしまう大きな要因としては「辛い」「めんどくさい」という理由が挙げられますが、好きな曲で自由に踊れるダンスは楽しいですし、全身を使うことからバランスよくカロリーを消費したり、全身の引き締め効果に期待できます。

ダンスダイエットで効果がでるまでの期間

ダンスダイエットの効果を実感するまでには個人差があり、一般的には3ヶ月ほどで効果を実感する方が多いですが、1ヶ月で効果を実感する方もいれば、半年で効果を実感する方もいます。

ダンスダイエットをして効果が実感できないと不安になりますが、継続していればかならず体重や見た目の変化などで効果が出るほど全身運動を行いますので、焦らずじっくりと継続することが大切です。

1ヶ月で1日だけダンスダイエットを3時間行うより、1週間に1回1時間行うほうがダイエット効果が現れやすいので、まずは継続してダンスダイエットをしましょう。

ダンスダイエットを成功させるコツ

ダンスダイエットを成功させるコツは以下のとおりです。

• 楽しく踊れるダンスを見つける
• 正しい動きで踊れるようにする
• 食生活にも気を付ける

それぞれのコツについて、詳しく紹介します。

①楽しく踊れるダンスを見つける

先ほどもお伝えしたとおりダンスダイエットで高い効果を得るためには継続が大切ですので、楽しく踊れるダンスを見つけることが大切です。

基本的には好きなアーティストや音楽ジャンルからダンスを選ぶと続けやすいです。

また、「ダイエットのためだから頑張らなくちゃ」と一生懸命になりすぎると挫折してしまう可能性がありますので、慣れるまでは1回30分以内を目安にするといいでしょう。

②正しい動きで踊れるようにする

YouTubeなどで動画を見て”それっぽい”ダンスができたとしても正しい動きができていなければダイエットの効果が得られないこともあります。

ダンスには細かい動きも多いため、正しい動きでダンスできるように基礎から学ぶこともおすすめです。

もちろん、アンスの基礎練習も全身を使うためダイエット効果に期待できます。

③食生活にも気を付ける

どんなダイエットをするにも基本となるのは食生活ですので、ダンスダイエットをするとともに日頃の食生活をバランスのいいものにしましょう。

ダンスダイエットを行う具体的な方法

ダンスダイエットを行う具体的な方法は以下のとおりです。

• YouTube・DVDでダンスダイエット動画を探す
• ダンススクールに通う
• ダンスダイエットを取り入れたジムに通う
• Switchでダンスゲームをプレイする

それぞれの方法について詳しく紹介します。

①YouTube・DVDでダンスダイエット動画を探す

YouTubeやDVDはたくさんのダンスダイエット動画がありますので、好みの動画を探してみることもおすすめです。

とはいえ、ダンスの講師経験がない方がレクチャーしている動画や、正しく踊れていないのにレクチャー動画を出しているなど、クオリティの低いものも混ざっているので注意が必要です。

また、ダンス未経験だと動画を見るだけでは正しい動きを真似することができずに思ったようなダイエット効果が得られない場合もあるので注意しましょう。

②ダンススクールに通う

ダンススクールに通う場合、ダイエットとともにダンスのスキルも身につけることができます。

ダイエットを目的としていなくてもダンスを練習していくうちに徐々に体重が落ちたり、身体が引き締まっていきますので、どのダンススクールでも問題ありません。

ダンス未経験の場合は初心者向けクラスが用意されているダンススクールに通うことで、基礎からしっかりと学ぶことができ、正しい動きをマスターすることで高いダイエット効果にも期待ができます。

③ダンスダイエットを取り入れたジムに通う

ダンスダイエットを取り入れたジムもありますが、ダンス以外の項目がある場合も多いためどんな方法で進められるのかを事前にしっかり確認する必要があります。

④Switchでダンスゲームをプレイする

Nintendo Switchには「HOP! STEP! DANCE!」や「RIZAP for Nintendo Switch ~体感 リズムトレーニング~」といったダンスによるダイエットやエクササイズを目的としたゲームタイトルも販売されています。

Nintendo Switchを持っている方かつ自宅に動けるスペースがある場合は、ゲーム感覚でダンスダイエットをすることもおすすめです。

ダンスダイエットに関するよくある質問

ダンスダイエットに関するよくある質問をQ&A形式で紹介します。

Q1.K-POPアイドルのダンスでもダイエット効果はありますか？

K-POPアイドルのダンスは、ヒップホップダンスを中心にさまざまなジャンルのダンスが取り入れられており、全身を使ったダンスも多いためダイエットに効果的です。

ダンスの難易度が高い楽曲も多いですが、キャッチーな振り付けも多いため、ダンス初心者の方でもしっかり練習すれば踊れるでしょう。

Q2.元ジャニーズの楽曲はダンスダイエットに向いていますか？

ジャニーズ系のダンスははっきりとした動きが多いため、ダンスダイエットに向いています。

難しいダンスも多いので、簡単な振り付けでゆっくりとしたリズムの楽曲から選ぶことがおすすめです。

まとめ

本記事では、ダンスがダイエットに効果的な理由や効果ができるまでの期間、成功させるコツ、具体的な方法について詳しく紹介しました。

ダンスはダンスに効果的ですが、正しい動きをしないと思ったような効果が得られないこともあるため、ダンス未経験の方はダンススクールで基礎から学ぶこともおすすめです。

ダンスダイエットは楽しくダイエットできますので、今まで何度もダイエットに挫折してしまったという方も本記事を参考にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。